Jaką masz kondycję?

[Głosów:0    Średnia:0/5]

Jaką masz kondycję?

Na co dzień większość z nas zapomina o dbaniu o swoją kondycję fizyczną. Tym czasem bez regularnych wysiłków sprawność naszego organizmu systematycznie spada. Osłabienie kondycji następuje tym szybciej im jesteśmy starsi. Dlatego w miarę lat powinniśmy bardziej dbać o swoje ciało.

By zmobilizować się do regularnych treningów, spacerów, biegania, fitnessu, siłowni, pływania czy jazdy na rowerze, warto najpierw przetestować swoją kondycję.

Oto kilka najpopularniejszych testów sprawnościowych do wykonania przez każdą dorosłą osobę, niezależnie od wieku i płci.

Test pływacki

Polega na przepłynięciu w ciągu 6 minut jak najdłuższego dystansu.

Poziom sprawności Dystans w metrach Ilość basenów 25 m. Ilość basenów 50 m.
bardzo wysoki

wysoki

średni

niski

bardzo niski

300 i więcej

250-300

200-250

150-200

poniżej 150

12 i więcej

10-12

8-10

6-8

poniżej 6

6 i więcej

5-6

4-5

3-4

poniżej 3

Test Coopera

Polega on na przebiegnięciu w ciągu 12 minut jak najdłuższego dystansu.

Przebiegnięty dystans Kondycja
poniżej 1600 metrów

1600-2000 metrów

2000-2400 metrów

2400-2800 metrów

powyżej 2800 metrów

bardzo słaba

słaba

zadowalająca

dobra

bardzo dobra

Próba siły

Polega na wykonaniu pompek. Kobiety wykonują próbę z pozycji klęku podpartego przy wyprostowanym tułowiu.

Wiek Kobiety Mężczyźni
20-29 lat

30-39 lat

40-49 lat

50-59 lat

60-69 lat

16 pompek

16 pompek

13 pompek

10 pompek

8 pompek

21 pompek

18 pompek

14 pompek

10 pompek

6 pompek

Próba gibkości

Stojąc na schodach, wykonaj skłon tułowia do przodu przy wyprostowanych kolanach i spróbuj sięgając obiema rękami jak najniżej. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 2 sekundy. Wynik stanowi różnica pomiędzy poziomem schodka, a najniższym punktem dotkniętym palcami.

Jeśli nie dosięgamy poziomu schodka wynik jest ujemny.

Normy gibkości mierzone w centymetrach

Wiek Kobiety Mężczyźni
20-29 lat

30-39 lat

40-49 lat

50-59 lat

60-69 lat

5

4

1

-2

-5

7

5

0

-3

-7

Próba wytrzymałości

Polega na pokonaniu w jak najszybszym czasie określonego dystansu. Można biec lub chodzić marszem.

Wiek Kobiety Mężczyźni
20-29 lat

30-39 lat

40-49 lat

50-59 lat

60-69 lat

5,5 min. (bieg 1 km)

6 min. (bieg 1 km)

30 min. (marsz 3 km)

33 min. (marsz 3 km)

25 min. (marsz 2 km)

4,5 min. (bieg 1 km)

5 min. (bieg 1 km)

50 min. (marsz 5 km)

55 min. (marsz 5 km)

33 min.(marsz 3 km)

Próba mocy

Z wyskoku obunożnego staramy się doskoczyć jak najwyżej. Ręką staramy się dotknąć jak najwyższego punktu. Następnie mierzymy różnicę pomiędzy osiągniętą wysokością, a najwyższym punktem, który dosięgamy stojąc z prosto wyciągniętą do góry ręką.

Normy skoku dosiężnego mierzone w centymetrach.

Wiek Kobiety Mężczyźni
20-29 lat

30-39 lat

40-49 lat

50-59 lat

60-69 lat

28

26

24

21

16

40

35

32

28

24

Próba szybkości

Polega na szybkim biegu w miejscu z uniesieniem wyżej nóg i jednoczesnym klaśnięciem pod podniesioną nogą. Wynik to liczba klaśnięć na minutę.

Poziom sprawności Kobiety Mężczyźni
słaby

dostateczny

dobry

bardzo dobry

wysoki

bardzo wysoki

12

16

20

25

30

35

15

20

25

30

35

40

Test kolarski

Polega na przejechaniu na rowerze dystansu 12 km po płaskim terenie.

Możemy mówić, że mamy dobrą kondycję, jeśli pokonamy ten odcinek w czasie maksymalnie:

  • 40 minut (kobiety)
  • 30 minut (mężczyźni)

Test narciarski

Polega na przebyciu na nartach biegowych w jak najkrótszym czasie trasy 10 km po płaskim terenie. Możemy mówić, że mamy dobrą kondycję, jeśli pokonamy ten odcinek w czasie maksymalnie:

  • 1 godziny i 15 minut (kobiety)
  • 1 godziny (mężczyźni)

Test marszowy

Polega na przejściu dystansu 1 kilometra w jak najkrótszym czasie lub jak najdłuższego odcinka w czasie 30 minut

Poziom sprawności Dystans przebyty w ciągu 30 min. Czas przejścia 1 kilometra
bardzo wysoki

wysoki

średni

niski

3,8 km i więcej

3-3,8 km

2-2,5 km

poniżej 2 km

poniżej 8 min.

10-12 min.

12-15 min.

Powyżej 15 min.

Test biegowy

Polega na przebiegnięciu dystansu 2 km w jak najkrótszym czasie.

Osoby do 40 lat.

Kondycja Kobiety Mężczyźni
Dobra

Średnia

Słaba

13,30 min.

14.30 min.

15 min.

11,30 min.

12 min.

13 min.

Osoby powyżej 40 lat.

Kondycja Kobiety Mężczyźni
Dobra

Średnia

Słaba

17 min.

17-19 min.

Powyżej 19 min.

15 min.

15-17 min.

powyżej 17 min.

O Marzena Wielgus 103 artykuły
Wiele rzeczy można powiedzieć o Marzenie Wielgus, ale przede wszystkim wiadomo, że są one przewidujące i doceniane, oczywiście są również precyzyjne, obiektywne i idealistyczne, ale w mniejszych dawkach i często są też rozpieszczane przez nawyki bycia agonującymi. Jednak jej uprzedzająca natura jest tym, co najbardziej lubi. Ludzie często liczą na siebie i jej spostrzegawczą naturę, szczególnie gdy potrzebują pomocy lub wsparcia. Nikt nie jest doskonały, a Marzena ma również wiele mniej pożądanych aspektów. Jej drapieżna natura i bezczelność powodują wiele pretensji i powodują, że jest co najmniej niewygodna. Na szczęście jej doceniająca natura zapewnia, że nie jest tak często.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*